便秘解消の体操

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便秘解消するために「体操をする」という方法があります。

 

まず、便秘を解消するために体を動かすことは良いことです。

 

直接的に腸が刺激されるだけでなく、腸の働きをコントロールする自律神経を整える効果があるからです。

 

便秘を改善するための運動にはいろいろあると思います。

 

腹筋運動にウォーキング、ストレッチやヨガなどなど・・・

 

楽しみながら行える運動は、リラックスでき、自律神経の調子を整える上でもとても良いことだと思います。

 

今回は、お年寄りや入院中の方など、だれでも、どこでもできる便秘の体操を紹介します。

 

便秘解消の体操　膝抱え

 

（１）仰向けになって両膝を胸に近づけ５秒間静止します。

 

（２）反動をつけてお尻が浮くように前後に揺り動かします。

 

ポイントはお尻が床から浮いて、みぞおち・おへそ・下腹部が近づいて、お腹にシワがよることです。

 

便秘解消の体操　膝上げ腹筋

 

（１）イスに浅く腰かけ、座面に手をつきます。

 

（２）膝をまげたまま両足をゆっくりあげてしばらくキープします。

 

上半身が後ろにたおれないように注意してください。

 

便秘解消の体操　体幹ねじり

 

（１）足を肩幅ぐらいに開き立ちます。

 

（２）500mlのペットボトルを左右の手に１本ずつ持ち、身体を左右にねじります。

 

肩は正面を向いているようにしながら、お腹がねじれているのを感じてください。

 

上記3つの便秘解消法は、どれも手軽にできる即効性のある体操です。

 

仕事や家事などのちょっとした合間にためしてみてください！